bez bialka

wlasnie nie mam czasu na wydziwianie w kuchni a tak t oszybko smaze na całyu dzien piersi i jest ok^^ no moze czasami pomysle o rybie czy cos... no a białka mam troche duzo w diecie ale bez przesady

[...] 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w bez makreli odżywka i ryż wystarczy nie dajemy fatu po treningu 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z [...]

przed treningiem wywal jablko,po treningu bez oliwy za to dodaj ja do bialka na noc po treningu mzoesz dodac do tych wegli bialko w 2snaidaniu wywal ten zapychacz otreby i daj wiecej chleba,dodaj oliwy/orzechow i jakies mieso,w 3psoilku to samo jak w 2

Z IV bym wyrzucił warzywa. V bez chleba chyba by się obeszło ? Co do odżywki to wg braków w diecie, jeśli białka nigdzie nie brakuje to zostaw ją na razie.

[...] na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru - podoba mi się II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III posiłek-szkoła kanapka ser , sałata itp. - w II posiłku daj też kanapke; jak przyrzadzasz kanapki? Dobrze [...]

[...] jest ok.Ważne żeby węglowodany były o niskim IG czyli np. ryż brązowy ,makaron z mąki durum. Potreningowy włąśnie łatwo przyswajalne białko czyli np. pierś z kurczaka oraz ww o wyższym IG np. ryż biały , posiłem bez tłuszczu . Warzywa jak najbardziej wskazane (błonnik w nich zawarty pomaga nie zakwasić organizmu)ale raczej nie w potreningowym

JaK Vito i Litwin ja ogólnie teraz nie stosuje gainerów i mysle, z enie bd, ew. sporadycznie. Znów hard ektomorficy mający ogromny problem z masą potrzebują węgli bez duzej ilosci białka. Im nie zależy a dodatkowym kręceniu przemiany materii, tylko podbiciu kalorii, a w momencie gdy nie mają czasu na posiłek wysokowęglowodanowy gainer+oliwa to [...]

"stres związany z brakiem pracy" <- tutaj padłem Wysiłek w pracy Ci nie pomoze w zdobyciu masy, będzisz jedynie spalał kalorie bez odpowiedniego bodźca dla rozwoju mięsni. Proponuje siłownia 3x w tygodniu. Poza tym, odpowiednie odzywianie: dla ciebie conajmniej 3000 kalorii dziennie, nie mniej! Podziel to sobie na ile chcesz [...]

Cienka cos ta dietka... Miedzy ktorymi posilkami treningi ? Zadbaj o dostarczenie ww prostych po treningu i bialka, bez tluszczy... powodzenia,

[...] 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane wszystkie. Reszta podobnie. Niestety unoszenie ramion w bok i w tył. Tutaj jestem bardzo słaby. Ale chyba lepiej dać tak małe ciężary, zrobić dokładnie [...]

[...] 50g ryż+mięsko, ryba + surówka + oliwa 5. twaróg chudy + 100 jogurtu Razem~~2300 kcal Widzisz różnicę? Musli jest reklamowane jako zdrowa żywność, ale przeczytaj jego wartości... 100g to często 500 kcal i sam cukier Żywność jak najmniej przetwozona, bez fast foodów!! Redukcja nie jest łatwa... Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-05 17:26:07

[...] Piersi z kurczaka 6 Posiłek przed snem 40g Białka 15g Oliwy z oliwek B: 218 T: 121 W: 346 3361 Kcal Teraz jest okej? Wiadomo czasem pewnie wpadnie inne mięso itp. A w dni bez siłowni mogę dać w pierwszych trzech posiłkach węgle a później tłuszcze + białko + warzywa? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-05 18:26:48 Zmieniony przez - Avasso w [...]

[...] dziennie - rano (dosypuję do owsianki), po treningu, albo przed snem. Zawsze w porcjach po 35g. Oprócz tego biorę HMB (2-3 mega capsy Olimpa dziennie). Mój trening to HST. Do Sobczaka: Może "night formula" to rzeczywiście zbyt szumnie brzmi bez kazika w składzie, ale im pewno chodzi o to, że albuminy też trawią się stosunkowo długo.

[...] Poza tym brak warzyw, a ostatni posilek skladowo -> porażka. Jesz makaron na sucho? w kwestii suplementacji: - dzienna dawka kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych no-boosterów też sporo wychodzi (ponad 10g). Rozwiazanie nie warte tych pieniędzy. - Bialko kaizena przed snem(izolat z dodatkiem koncentratu i [...]

[...] siadzie > 2x10 a te cwiczenia robil bym raz w tygodniu, np 8 w pon a 9 w pt. 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 9. Wspięcia na palcach w staniu (jedną nogą bez obciążenia) > daj na obu nogach na podwyzszeniu 2xMAX rozciaganie radzil bym po treningu niz przed a co do przyszlych treningow - cel "masa" , pamietaj [...]

[...] tydzien odpowiednia podaż węglowodanów ( minimum 150 gr dziennie ) odpowiednia ( duża ) podaż białka zapewnienie odp ilości tłuszczów jedzenie "na zero" czyli bez deficytu ew z lekkim + kcal zależnie od stanu Twojego metabolizmu 2-4 tygodni i można działac w kierunku utraty tłuszczu -> wydłużenie cardio -> dodanie [...]

[...] jeśli brał bym reanimatora wyglądało by to inaczej dokładnie tak samo tylko dał bym 20 min po treningu mniej białka z prochu ( jakieś 20g ) + ryż reszta bez zmian Biniu - jeśli w reanimatorze było zamiast 18g mixu białek ok. 40g , to z porcji WPC bym zrezygnował , a posiłek po treningowy przesunął bym szybciej ja nie [...]

supplement - ang. "uzupełnienie". Uzupełniasz nim braki w diecie ale jeżeli machniesz sobie shake'a ponad program to przecież nic się nie stanie. Więcej białka i kcal=więcej "paliwa" do wzrostu mięśni (ocywiście, bez przesady) pozdro

Witam wszystkich, po pierwsze chciałbym podziękować Simonidasowi za słowa które napisałeś na pierwszej stronie, zmotywowało mnie jak cholera, aż chciałem zaraz biec na moją mordownie . Dzięki Ci! wracając do tematu, miałem podobną sytuacje przez tegoroczne wakacje (4 miesiące wolnego ) no ale niestety mało obciążenia 15kg na gryfie łamanym i 28kg [...]

[...] strzeliłem go sobie z rana i do południa byłem na fajnych obrotach Smak ? xpandy należą raczej do smaczniejszych stacków i xtremepump (friut punch bo taki mam) wchodzi mi bez większego problemu. Skutki uboczne ? nie przesadzać z dawką przed snem. Dolegliwości jelitowych nie mam (poza gazami - dużo i śmierdzące, ale to może być i od zwykłego [...]